ćwiczenia na biceps hantle

[...] cm Obwód przedramienia: 29 cm Obwód łydki: 45 cm Cele do marca 2013: - ważę mniej wyglądam lepiej na wadze jest dwucyfrowa liczba. - Biegam co najmniej 15 minut - Wykonuje ćwiczenia poprawnie techniczne -trzymam dietę bo mam to we krwi , nie zapominam o posiłkach nie muszę się zmuszać. - nie opuszczam treningów gdy mam słabszy dzień. 2.Trening [...]

Na poczatek witam wszystkich odwiedzajacych ten dzial. Troche o mnie... Dlugo mi zajelo przelamanie sie z otwarciem tego bloga(3 miechy), no i w koncu sie udalo. Moja przygode z silownia zaczela sie dawno temu, bo juz od 13 roku zycia mialem hantle 2x4kg + ekspandera :) i sie bawilem, potem w wieku 15 lat doszla sztanga krotka 30kg + 2x7kg hantle [...]

[...] i i tak mecze nogi, biceps, TRICEPS, barki, plecy (bo czasem sie podciagam), klatke najmniej i to wlasnie ją chcialbym poprawić. Druga opcja to plan FBW, podstawowe złożone ćwiczenia typu Przysiady lekko (skrzywienie pleców w odcinku ledzwiowym), podciaganie (uwielbiam je robic), wyciskanie, wiosło itd Jednak czy pojedyncze cwiczenia wystarsza [...]

[...] potem ćwiczenie tym samym obciążeniem przez ostatnie dwie serie. Weź pod uwagę na przykład uginanie ramion ze sztangą. Jeśli możesz użyć 40kg dla sześciu powtórzeń, wykonaj ćwiczenia w następujący sposób: 30kg dla 8 powtórzeń, 35kg dla 8 powtórzeń, 40kg w trzech seriach po 6 powtórzeń. Pierwsza seria jest rozgrzewką dla następnych czterech. [...]

Natrafiłem na bardzo intersujący trening. Jego autorem jest Christian Thibaudeau. Nie widziałem dotąd opisu takiego treningu więc wrzucam ;) HSS100 to 4 ćwiczenia : H(eavy) ? ciężkie S(uper set) ? seria łączona S(pecial technique or special exercise) ? ćwiczenie specjalne/wyjątkowe 100 - seria 100 powtórzeń Do pierwszego ćwiczenia, dobieramy [...]

[...] własnego organizmu, ale od początku: Mając 16-20 lat biegałem na siłownię 5 - 6 razy w tygodniu, rosłem, rzeźbiłem, wyciskałem itd. dość mocno "zaangażowałem" się w ćwiczenia. Wyników jakichś wielkich nie było: 194cm wzrostu, 125 kg wagi, 130 kg rekord na klatkę, biceps 45 cm, rzeźba bez szału, tyle pamiętam. Kolejne 14 lat mijało na: - [...]

[...] jest, z jednej strony chciałbym go zrzucić, ale z drugiej nie stracić przzysrostów, a w sumie to zyskać poprostu większe muły:):):) W bicu mam 39,5 co ogólnie jak na kawał ćwiczenia jest mało:( Na pojedyńczego bica wezmę 23-25kg. Na klatę w tzw. dobrych dniach cisnę 100 co też nie jest extra. Na drążku podciągam się tak z 8-10 razy, ale kiedyś [...]

Czesc, Od około roku eksperymentuje amatorsko z cwiczeniami w domowych warunkach, zasiegajac co jakis czas lekturki na sfd, korzystajac z ksiazki „Trening w domowych warunkach" itp. Na silownie nie mam wystarczajaco duzo czasu (dojazd na i z silowni zajalby mi tyle czasu co caly trening w domu). Pisze tego posta w dwoch celach: pierwszy to [...]

[...] - Wznosy nóg w podporze na poręczach 3 s. 20-25p II dzień Łydki - Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach 4 s. 2-25p Uda - Uginanie nóg leżąc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 s. 10-15p - Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej 4 s. 10-15p - Przysiady na hack-maszynie 4 s. 10-15p III dzień Plecy - [...]

Na początku Witam wszystkich.Trenuje systematycznie od ok. 4,5 roku z drobnymi przerwami (łącznie ok.5 - 6 miesięcy) niestety z kiepskimi wynikami , po częsci jest to związane z moimi marnymi predspozycjami do tego sportu, ale także z faktem że popełniałem wiele błędów treningowych , które to uświadomiłem sobie dopiero po długiej i żmudnej [...]

[...] HIIT (20/40 lub 30/30) • 2x4min tabata (20/10) • Sam ABS  4x3min brzuszki mieszane (np. 1min niedokończony scyzoryk+1min unoszenia/przyciągania nóg+1min nożyc lub inne ćwiczenia) lub trening z cyklu ABS 2 (lub inny) • 2x4min tabata (20/10) Propozycja rozłożenia treningów: Poniedziałek(siłka): Klata + Biceps Wtorek(w domu): A) Bieganie B) [...]

[...] partie mięśniowe W największym skrócie jest to wykonanie 1-2 serii rozgrzewkowych (mniejszym ciężarem) na daną partię mięśni zanim przejdziemy do właściwych serii danego ćwiczenia. 3) delikatny streching Z ogromnym naciskiem na delikatny to nie ma być rozciąganie tylko delikatne naciągnięcie. Należy o tym pamiętać gdyż to nie jest rozciąganie [...]

[...] Może macie jakieś rady? Myślę, że jestem teraz na etapie, gdzie skręcenia już mi się nie zdarzają, więc może mogę potraktować te nogi trochę łagodniej? Albo inaczej dobrać ćwiczenia, zastąpić ATG przysiadem na skrzynię, czy coś w tym stylu? Moje nogi wyglądają już "normalnie", więc nie czuję aż tak strasznej presji, żeby je katować. Z resztą [...]

[...] bądź jeszcze inne propozycje? Czy próbować tutaj podciągania przy pomocy gumy oporowej – dopóki nie zrobię formy pozwalającej na samodzielne prawidłowe wykonywanie tego ćwiczenia? 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3 X 8 – 10 p / 1m 4. Uginanie przedramion z gryfem łamanym na bicepsy 3 X 8 – 10 p / 45s 5. Wyciskanie francuskie 3 X [...]

[...] Ogólnie najwięcej ćwiczyłem prostymi FBW 5x5 (ogólny schemat dzień 1: przysiad+ława+wiosło, dzień 2: mc+poręcze+podciaganie i różne wariacje tego, czasem dodatkowe ćwiczenia, czasem dynamiczne) zanim sztuki walki to bill starr 5x5 (ostra dieta, dość dużo masy na nim wpadło tłuszczowej też, siła lekko do przodu, wyglad nic a nic), 3 [...]

[...] potem ćwiczenie tym samym obciążeniem przez ostatnie dwie serie. Weź pod uwagę na przykład uginanie ramion ze sztangą. Jeśli możesz użyć 40kg dla sześciu powtórzeń, wykonaj ćwiczenia w następujący sposób: 30kg dla 8 powtórzeń, 35kg dla 8 powtórzeń, 40kg w trzech seriach po 6 powtórzeń. Pierwsza seria jest rozgrzewką dla następnych czterech. [...]

[...] (do dnia operacji przejechałem na nim ponad 30 dni po ok godzinie dystans ponad 1400km,) to do momentu rekonstrukcji więzadła, po zabiegu przerwa, a od 3 tyg wznowione ćwiczenia siłowe hantlami w domu, niedługo zaczynam rowerek w domu, nadal profilaktyka przeciw zakrzepowa... - podczas całej rekonwalescencji z lewego uda ogromna artropia [...]

[...] - 12, 10, 8 powtórzeń rozpiętki na ławce płaskiej - 12, 10, 8 powtórzeń krzyżowanie linek wyciągu - 12, 10, 8 powtórzeń Nie każdy musi odpowiednio reagować na powyższe ćwiczenia. W takim wypadku twoim zadaniem jest dobranie zestawu odpowiednich ćwiczeń. Mogą to być na przykład: 1) maszyna typu Peck-deck 2) wyciskanie na maszynie Smitha 3) [...]

[...] : 173 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 80 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok.25% Aktywność w ciągu dnia : ćwiczenia + spacery + opieka nad dzieckiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (poniedziałki, środy, piątki start o 6:00), bieżnia 3x w tyg po [...]

[...] zaprojektowany dla wszystkich poziomów sprawności. System ten został opisany szerzej w mojej książce German Body Comp Program . Prezentuję tam kombinację wolnych ciężarów z ćwiczeniami na maszynach, gdzie w miarę progresji trudność wykonania poszczególnych ćwiczeń wzrasta wraz z objętością wykonywanej jednostki treningowej. Niestety autorzy pism [...]